Фрукты и ГранатинQ10

Интернет-магазин натуральной        продукции для здоровья  и красоты
 
   Купить натуральную продукцию  по  т.  8 913 838 51 90
Девушка с тарелкой
     Доставка     О магазине       Задать вопрос    Оформить скидку      Инстаграмм значок facebook в контакте twitter3

Как правильно худеть

Полезные советы по снижению веса

Основные моменты.

1. Изменение пищевых привычек.

Человек – существо разумное. И после 45-ти лет разум преобладает над чувствами и сиюминутными порывами. Поэтому скорректировать рацион вполне под силу любому взрослому человеку.

Общие рекомендации

1. Худеть правильно и надолго- это постепенно вносить коррективы в свой режим дня. Только сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы, фрукты, овощи)  и активный образ жизни (ходьба, плавание, танцы, тренажеры, прогулки, т.е. движение) помогут вам.

2. Надо понимать, что лишний вес -это дисбаланс между энергопотреблением и энергорасходами.

Что нужно делать!!

1. Для начала записывайте в течение трех дней все, что вы едите и пьете ( чай, кофе, какао, молоко, кефир, соки и т.д.)

2. Переходите на 4-х разовое питание.

3. Соблюдайте питьевой режим- только чистая вода - до 2-х литров в день.

Ваш рацион:

1. Белки -Постная телятина - 2 раза в неделю, индейка, грудка (без кожи), рыба (любая), морепродукты, яйцо- не более 2-х в день

2. Крупы: гречка, овсянка, рис  (черный , бурый, из белого только басмани ), киноа, булгур. Другие крупы- пшенная, ячневая и макароны из твердых сортов пшеницы до 2-х раз в неделю.

3. Фрукты- грейфрукт, яблоки и т.д. (кроме банан и винограда ) до 250 г. в день.

4. Жыры-орехи, растительные масла ( оливковое, льняное и т.д. ) семечки, авокадо, яйца-2 в день, горький шоколад от 84 % ( 2-3 раза в неделю 20 г в день)

5. Творог- 2-5 % жирности -20 г. в день, кефир (ряженка, катык) до 250 мл в сутки. Йогурт без сахара и крахмала до 20 мл в сутки. Молоко любое до 3,2 % - 100 мл в сутки.овощи

6. Овощи-любые-400 г. в сутки. Картофель и свекла- 2 раза в неделю.

7. Напитки- травяные чаи без сахара (неограничено), зеленый чай, черный чай, кофе, какао- ограничено, вода чистая в количестве 30 мл на кг веса.

Пакетированные соки- исключить!!!

8. Специи: куркума, хмели-сунели, все виды перца, корица, имбирь. Сухие травы: прованские травы, орегано, петрушка, укроп, базилик, кориандр и т.д. Соусы: соевый соус без сахара-1 ч.л. в день, все виды соусов Tabasco до 1 ч.л. в день.


Пример меню

Завтрак:

- Яйцо +каша

-Омлет с овощами +бутерброд с сыром (хлеб желательно бездрожжевой)

-Омлет с творогом и овощами.

-творог с ягодами или с фруктами

Второй завтрак

- Фрукт + орехи

- Фрукт + кефир/ йогурт

- Отруби/клетчатка + кефир/ йогуhn

- Бутерброд, например: хлеб+зелень, хлеб+овощи, хлебец+рыба (кусочек),  хлебец +нежирное мясо (кусочек)

Обед

Половина тарелки овощи + гарнир (картофель/макароны 1 раз в неделю) + Мясо/Рыба 

Полдник

- яйцо+ огурец

- кефир с отрубями

- творог с сухофруктими

- орехи (если не было утром)

- овощной салат с грудкой или нутом

- просто нарезанные овощи макаем в йогурт

Ужин

Овощи + рыба/курица/морепродукты

Задать вопрос
  • Проверка на человечность:
    подвиньте ползунок в серую зону
Добавить комментарий
  • Проверка на человечность:
    подвиньте ползунок в серую зону
    Нравится

     

    Знак agri Знак nogmoЗнак zelk Знак ISO 22000 BUREAU VERITAS Certification Знак Экосерт (ECOCERT) Знак GMP Certified Producer Знак CRYO Cryogrinding Technology —196C Знак quality  Знак FAMILY ECOLOGY NATURE WELNESS

     Только лучшее. Только из Европы. Купить по телефону 8 913 838 51 90

     

     

     

     

    Добавить в Facebook
    Добавить в ВКонтакте
    Добавить в Twitter
    Добавить в Одноклассники
    Поделиться в Мой КругДобавить в Mail.ru
    Опубликовать в Blogger.com
    Опубликовать в LiveJournal